Vytrvalosť športovcov - Superionherbs.SK

Vytrvalosť športovcov – podpora športového výkonu

Aby vytrvalostní športovci dosahovali dobré výsledky, je potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť životný štýl.

Športovec potrebuje, aby bol jeho športový výkon úspešný, telo by malo spoľahlivo fungovať. Vyvážený príjem a výdaj je preto dôležitým predpokladom. Športovec by mal dostatočne dbať na výber vhodnej stravy, z ktorej prijíma energiu, alebo naopak, nevhodná strava mu môže energiu odobrať. Ak by človek, ktorý sa venuje vytrvalostným športom, nehospodáril s energiou správne, nebol by schopný podať slušný výkon.

Dostatok sacharidov a iných látok

Najmä pre týchto športovcov je dôležité, aby prijímali dostatočné množstvo sacharidov – predpokladaný príjem by mal byť zhruba do necelých 70 %. Iba tak sa dajú vytvoriť zásoby glykogénu. Glykogén možno prirovnať k živočíšnemu škrobu, ktorý poskytuje energiu. Tento polyglukán sa skladá z tisícov molekúl glukózy. Dostatok sacharidov má veľký význam predovšetkým preto, že odďaľuje čas, keď telo začne spaľovať vlastné bielkoviny. Telo športovca si pri správnom stravovaní môže uložiť až dvakrát viac glykogénu ako ostatní ľudia.

Je dôležité stravovať sa primerane s ohľadom na tréning. V čase okolo tréningu (pred a po ňom) by mal športovec konzumovať rýchle a ľahko stráviteľné jedlo. V tomto čase sú nevhodné aj nadúvajúce potraviny.

Veľký význam má aj príjem minerálnych látok. Napríklad draslík je dôležitý pre funkciu svalov a prispieva aj k pravidelnej činnosti srdca, k uvoľňovaniu energie a tiež k peristaltike.
Ďalším veľmi dôležitým minerálom pre vytrvalostných športovcov je horčík. Pri jeho nedostatku je telo unavené a ťažšie uvoľňuje energiu. V súvislosti s minerálmi sa hovorí aj o zinku, ktorý telo stráca potom a močom.

Športovkyne musia posilniť aj príjem železa a vitamínu B12, pretože sú náchylnejšie na anémiu.

Preventívne opatrenia

Pre dostatočné hospodárenie s energiou je dôležitý primeraný tréning a vhodná životospráva. Okrem starostlivo zvolenej stravy s dostatočným množstvom minerálov a dostatočného pitného režimu môžu pomôcť aj výživové doplnky, napríklad niektoré prospešné huby, ktoré môžu podporiť vytrvalosť športovcov.

Zdroj
http://www.fsps.muni.cz/emuni/data/reader/book-5/08.html
http://www.bezeckaskola.cz/clanky-2-bezecka-strava.html